철 들어야 할 사람들

철분은 필수 미네랄로 인체의 모든 세포가 가지고 있으며 또한 많이 필요한 성분이며 인체 기능을 유지하는데 없어서는 안될 필수적인 성분이며 달걀이나 생선 육류나 푸른 야채나 곡류등에서 흔히 발견되는 미네랄입니다.
*철분의 역할
철분은 약 75%가 적혈구에서 발견되는데 산소를 운반하고 저장하는 역할을 합니다.폐로부터 인체 구석 구석으로 산소를 운반해주는 헤모그로빈 형성에 필수적인 성분입니다.
*에너지 생산을 도와줍니다.
철분은 에너지 생산에 관여하는 여러 가지의 효소를 가지고 있으며, 피로하고 힘이 없을 때 힘을 돋워 주는 역할을 하기도 합니다.
*면역강화
철분은 건강한 면역체계를 유지하는데 좋은 성분이며 성장을 돕습니다..
*철분 결핍 시 나타나는 현상들
철분 결핍은 우선 충분한 양의 철분을 섭취하지 못해서 생기는 것과 장출혈이나 과도한 생리로 인해서 발생하며 인이 많이 함유된 음식을 먹었을 경우,그리고 소화불량이나 오랜 질병,위궤양 또는 제산제를 오랫동안 복용하였을 경우에 그리고 지나친 커피나 차를 마셨을 때 일어날 수 있습니다.어떤 경우에는 비타민B6와 비타민B12의 부족이 빈혈과 연관이 되기도 합니다.
그리고 격렬한 운동이나 땀을 많이 흘린 경우에도 철분의 결핍이 올 수 있습니다.철분 결핍 시 일어나는 초기 증상들로는 우선 피로 감을 들 수 있습니다. 그리고 주위의 것들에 예민해집니다.여러 연구에서 보여 주듯이 철분 결핍으로 인해서 비록 빈혈기가 없다 하더라도 학습력의 부족이나 지구력 등이 나빠질 수도 있습니다. 그리고 다른 연구 결과에 의하면 철분이 부족한 여성들이 철분을 보충해줌으로써 추운 날씨에 잘 견딜 수 있도록 해줍니다.철분은 인체의 기관에 저장되었다가 생리 때 등과 같은 때에 서서히 사용되어 집니다.특히 여성들이 필요하고 임신부들이 태아의 건강을 위해서 철분이 더 필요 할 수 있습니다.흔히 나타나는 증상으로는 빈혈로 인한 어지럼증이 나타나고 피로하며 소화불량과 탈모현상이 일어나고 뼈나 머리카락이 잘 부스러지고 예민해지고 비만을 불러올 수도 있습니다.
*철분과 엽산 그리고 비타민B12
엽산과 B12 그리고 철분이 서로 함께 작용하여 적혈구를 만드는데 동반 작용을 합니다. 이 두 성분의 비타민은 특히 임신부나 수유부들에게 권장하는 비타민인데 하루 권장량으로 엽산은 0.8 mg B12은 2 mg입니다.
인체에서 가장 중요한 철의 역할은 Hemoglobin.Myoglobin생성과 적혈구의 산화작용 입니다.
철은 피에 가장 많이 함유된 미네랄인데 건강한 면역기능과 에너지 생성에 필요합니다. 스트레스와 질병에 대한 저항력을 높여주는 중요한 미네랄의 하나가 철분입니다. 철분은 단백질의 대사작용과 산소의 운반작용에 관여 합니다. 비타민 C나 비타민 B12,Folic Acid ,구리,인,
칼슘 등과 함께 사용하면 상승효과를 볼 수 있습니다. 그러나 인체에 유익한 철분도 과다 복용하게 되면 다른 문제 즉 인체에 좋지않은 자유 산화기를 발생시켜서 심장병이나 암과 같은 다른 질병을 일으킬 수 있습니다.그리고 철분이 소화가 잘 안되고 변비를 일으킬 수 있습니다. 시중에 나와있는 제품 중에서 소화가 잘되고 흡수가 좋은 제품을 선택하시고 적정량을 복용하셔야 하겠습니다.